[13/52] 40 aliments à intégrer dans votre liste de course !

La nutrition est une condition primordiale à une bonne hygiène de vie. Protéines, féculents, légumes,… Il est important d’avoir un bon équilibre mais il est cependant difficile de s’y retrouver et de savoir quel aliment choisir parmi tous les rayons du supermarché.

C’est pourquoi, je vous propose une liste de 40 aliments selon leurs bienfaits que vous pourrez intégrer directement dans votre liste de course afin d’être épanoui jusque dans votre assiette.

Sacré liste, n’est-ce pas ?! Allez, suivez-moi, c’est par ici 🙂

 

  • Les fruits & leurs bienfaits

La pastèque

 

✅ Source de Sodium & Potassium

✅ Riche en antioxydant

✅ Plein de vitamines

✅ Peu calorique

✅ Très hydratant

✅ Diurétique naturel

✅ Excellent pour le cœur

✅ Stimulant sexuel

La banane

 

✅ Riche en Potassium & Magnésium

✅ Riche en vitamine B

✅ Source d’énergie

✅ Anti-stress naturel

✅ Prévient le cancer

✅ Soulage les brûlures d’estomac

✅ Soulage les crampes

✅ Diminue les nausées matinales

✅ Bon pour le transit

La fraise

(Bio si possible)

✅ Riche en antioxydant

✅ Riche en vitamine B

✅ Source de fibres

✅ Source de minéraux

✅ Prévient le cancer

✅ Anti-ride naturel

✅ Lutte contre l’hypertension

✅ Lutte contre le mauvais cholestérol

✅ Protège les yeux

Le citron

✅ Riche en Potassium

✅ Source de vitamine C

✅ Vertus détoxifiantes

✅ Bon pour le foie

✅ Renforce l’organisme

✅ Bon pour la digestion

✅ Bon pour la peau

✅ Action anti-bactérienne & anti-ride

Le kiwi

 

 

 

✅ Riche en minéraux

✅ Source de fibres

✅ Riche antioxydant

✅ Riche en vitamine C

✅ Bon pour le cœur

✅ Bon pour les os

✅ Diminue le stress

✅ Bon allié minceur

✅ Prévient le cancer

Le raisin

 

✅ Source de Fer & Potassium

✅ Source de fibres

✅ Riche en antioxydant

✅ Riche en oméga 3

✅ Riche en vitamine C et B

✅ Riche en acide folique

✅ Prévient le cancer

✅ Bon pour le transit

✅ Soulage les reins

✅ Excellent pour le cœur

La pêche

 

✅ Riche en vitamine C

✅ Provitamine A

✅ Source de fibres

✅ Source d’énergie

✅ Fruit rafraichissant

✅ Anti-cancer

✅ Bon pour les intestins

✅ Diurétique naturel

✅ Bon pour la peau

La pomme

(Bio si possible)

✅ Riche en vitamine C

✅ Riche en antioxydant

✅ Fruit hydratant

✅ Fruit « coupe-faim »

✅ Limite le mauvais cholestérol

✅ Combat le rhume

✅ Effets positifs sur les voies respiratoires

✅ Bon pour les intestins

La tomate

(Bio si possible)

✅ Riche en vitamine C

✅ Riche en Potassium

✅ Riche en antioxydant

✅ Fruit « coupe-faim »

✅ Hydrate l’organisme

✅ Favorise l’élimination des toxines

✅ Peu calorique

✅ Excellent pour le foie

✅ Prévient des maladies cardiovasculaires

 

  • Les légumes & leurs bienfaits

Le concombre

(Bio si possible)

✅ Riche en antioxydants (surtout la peau)

✅ Substance anti-cancer

✅ Excellent pour le cœur

✅ Très hydratant

✅ Anti-inflammatoire

✅ Bon pour la peau

✅ Peu calorique

✅ Aide à la perte de poids

L’avocat

(Bio si possible)

✅ Source de Potassium

✅ Riche en fibres

✅ Riche en bon gras

✅ Riche en vitamines

✅ Bon pour la vue

✅ Bon pour la peau

✅ Excellent pour le cœur

✅ Aide à la cicatrisation

✅ Soulage les règles douloureuses

L’asperge

 

✅ Très riche en eau

✅ Riche en vitamine B, C, E et K

✅ Riche en minéraux

✅ Vertus drainante & diurétique

✅ Très peu calorique

La patate douce

 

✅ Source en vitamine A

✅ Source de fibres

✅ Riche en antioxydant

✅ Riche en cuivre

✅ Bon pour le foie

✅Bon pour la peau

✅ Action contre le stress

✅ Diminue le risque de cancer du sein

Le brocoli

 

✅ Riche en vitamine C et E

✅ Riche en antioxydant

✅ Nutriments protecteurs du cœur et du foie

✅ Détoxifie

✅ Inhibe les cellules cancéreuses

La betterave

 

✅Riche en fibres

✅ Riche en minéraux

✅ Riche en vitamine C

✅ Riche en antioxydant

✅ Anti-fatigue

✅ Antistress

✅ Favorise la récupération

✅ Protège des radicaux libres

 

  • Les légumineuses & leurs bienfaits

Les lentilles

(blondes, brunes, corail,…)

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✅ Source de protéines

✅ Source de minéraux

✅ Riche en fer

✅ Riche en fibres

✅ Riche en antioxydant

✅ Prévient le cancer

✅ Aide à la digestion

✅ Bon pour les os

Les pois cassés

 

 

✅ Source de fer

✅ Source de protéines

✅ Faible en gras

✅ Riche en glucide

✅ Riche en fibres

✅ Contient des vitamines et minéraux

 

  • Les graines & leurs bienfaits

Les baies de Gogi

 

✅ Excellente source de vitamines & minéraux

✅ Excellente source d’oligo-éléments

✅ Riche en antioxydant

✅ Augmente l’énergie

✅ Améliore la mémoire

✅ Améliore la digestion

✅ Lutte contre le vieillissement

Les graines de Chia

 

✅ Riche en protéines & acides aminés

✅ Riche en fibres

✅ Riche en vitamines & minéraux

✅ Diminue le risque d’ostéoporose

✅ Bon pour le cœur

✅ Améliore le transit

Les graines de Lin

(Les moudre ou les écraser pour profiter de leurs nutriments) 

 

✅ Riche en protéines

✅ Source de magnésium

✅ Diminue le mauvais cholestérol

✅ Riche en Oméga-6

✅ Riche en fibres

✅ Bon pour le coeur

✅ Régule la tension

 

  • Les plantes & leurs bienfaits

L’oignon

 

✅ Renforce le système immunitaire

✅ Favorise la circulation sanguine

✅ Prévient l’hypertension et les problèmes cardiaques

✅ Faible en calories

✅ Source de vitamine C et de Sélénium

L’ail

 

✅ Riche en vitamine A, B et C

✅ Anti-bactérien

✅ Antiviral

✅ Anti cholestérol

✅ Antifongique

✅ Anti-cancer

✅ Antioxydant

✅ Renforce le système immunitaire

✅ Favorise la circulation sanguine

✅ Prévient l’hypertension et des problèmes cardiaques

Les micro-algues

 

✅ Riche en vitamine & minéraux

✅ Riche en antioxydant

✅ Riche en protéines & chlorophylle

✅ Favorise l’élimination des toxines

✅ Augmente l’énergie

✅ Améliore l’oxydation du corps

Le thé vert

(Bio si possible)

✅ Riche en antioxydant

✅ Diurétique naturel

✅ Anti-caries

✅ Diminue le stress

✅ Prévient les maladies

✅ Aide à la perte de poids

✅ Véritable détoxifiant

 

  • Les oléagineux & leurs bienfaits

L’amande

 

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✅ Source de protéines

✅ Source de Calcium & Magnésium

✅ Source de fibres

✅ Riche en minéraux

✅ Augmente l’énergie

✅ Baisse la tension artérielle

✅ Bon pour la mémoire et la concentration

✅ Anti-stress

✅ Limite le mauvais cholestérol

✅ Aliment « coupe-faim »

La noisette

 

✅ Source de minéraux

✅ Source de protéines

✅ Riche en antioxydant

✅ Riche en vitamine E

✅ Riche en bon gras

✅ Excellent pour le transit

✅ Aliment « coupe-faim »

✅ Diminue le taux de mauvais cholestérol

La noix

 

 

✅ Riche en fibres

✅ Riche en antioxydant

✅ Riche en oméga 3

✅ Aliment « coupe-faim »

✅ Améliore l’énergie

✅ Bon pour le transit

✅ Prévient le cancer

✅ Excellent pour le cœur

✅ Limite le mauvais cholestérol

✅ Lutte contre le diabète

 

  • Les féculents & leurs bienfaits

Le riz complet

✅ Riche en fibres

✅ Riche en minéraux

✅ Facilite le transit intestinal

✅ Aide à lutter contre les maladies cardiovasculaires

✅  Réduit le risque de diabète

✅ Pas de gluten

Les pâtes complètes

 

 

✅ Stimule le transit intestinal

✅ Riche en fibres

✅ Apporte de l’énergie

✅ Favorise la satiété

✅ Riche en magnésium

✅ Moins calorique que les pâtes “blanches”

  • Les céréales & leurs bienfaits

Les flocons d’avoine

✅ Riche en fibres

✅ Source d’énergie

✅ Index glycémique bas

✅ Aliment « coupe-faim »

✅ Diminue le mauvais cholestérol

✅ Améliore la digestion

✅ Bon pour le cœur

✅ Prévient les problèmes thyroïdiens

Le pain complet

✅ Source de magnésium

✅ Facilite le transit intestinal

✅ Pauvre en matière grasse

✅ Régule la glycémie

✅ Diminue le mauvais cholestérol

Le quinoa

 

✅ Riche en protéines

✅ Riche en fibres

✅ Régule le transit

✅ Source de minéraux

✅ Ne contient pas de gluten

✅ Prévient les maladies cardiovasculaires

Le Sarrasin

 

✅ Riche en protéines

✅ Riche en acides aminés essentiels

✅ Haute valeur biologique

✅ Index glycémique bas

✅ Pas de gluten

✅ Facilite le transit

✅ Assainit la flore intestinale

 

  • Les épices & leurs bienfaits

Le curcuma

 

✅ Anti-inflammatoire

✅ Anti-infectieux

✅ Anti-cancer

✅ Antioxydant puissant

✅ Protecteur digestif

✅ Bon pour le foie

La cannelle

 

 

 

✅ Puissant antioxydant

✅ Riche en fibres

✅ Anti-bactérien

✅ Antiviral

✅ Lutte contre la fatigue

✅ Améliore la mémoire

 

Le basilic

 

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✅ Riche en vitamine K

✅ Améliore la digestion

✅ Anti-inflammatoire

✅ Excellent antispasmodique

✅ Prévient le stress

✅ Antioxydant

 

Le poivre noir

 

 

✅ Facilite la digestion

✅ Antioxydant

✅ Anti-inflammatoire

✅ Traitement naturel du Vitiligo

✅ Lutte contre le cancer du sein

✅ Antidépresseur naturel

  • Les huiles & leurs bienfaits

L’huile de coco

 

✅ S’intègre aux recettes de cuisine

✅ Bonne pour la mémoire

✅ Diminue le mauvais cholestérol

✅ Hydrate la peau

✅ Soigne les cheveux

✅ Blanchit les dents

 

L’huile d’olive

✅ Propriété anti-cancer

✅ Fortifie le système immunitaire

✅ Réduit le mauvais cholestérol

✅ Diminue le risque de maladies cardiovasculaires

✅ Bon pour la mémoire

✅ Hydrate la peau

 

  • Le chocolat & ses bienfaits

Le chocolat noir

(à partir de 70%)

✅ Riche en antioxydant

✅ Riche en magnésium

✅ Source de plaisir

✅ Limite le mauvais cholestérol

✅ Anti-stress naturel

✅ Bon pour le moral & pour la peau

✅ Diminue la tension

Cette liste correspond à mon référentiel des produits que j’utilise quotidiennement.

Bien évidemment cette liste peut être bien plus conséquente ! Il existe de nombreux autres aliments parmi les catégories évoquées qui regorgent de bienfaits.

Une règle commune à la sélection de vos produits est de privilégier les produits bio et locaux quand vous en avez la possibilité, surtout pour les fruits & les légumes !

 

Et vous, quels sont les aliments que vous recommanderiez pour compléter cette liste de course ? 🙂

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